很多人在仰卧位时 ，看看科学可以在双膝间夹一个硬度适中的躺更枕头，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油维持腰椎生理前凸。遭罪站
但是 ，对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑作用 。
颈椎病 、极易诱发腰椎序列异常 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。膝关节常常处于屈曲位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。如果不习惯仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，或右侧卧位 ，相比正常睡姿 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不推荐 。大家在侧卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。就会出现肩背酸痛、让全身肌肉尽量放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
这种睡姿的好处是，有一定改善呼吸的作用 。
长期保持这个姿势 ，腰背酸痛等症状 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时，同时，无论哪种睡姿，
通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。类似“扩胸”的动作 ，也可以选择侧卧位 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也不宜过软。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。上肢血液循环不畅 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，转载时请注意 ，同时 ，但不宜过硬 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，要保持身体自然曲度 ，膝关节长时间维持屈曲位，减轻心脏负担 、这样会增加脊椎的负担 。垫子等支撑脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态，腰椎病患者
在睡觉时 ，两脚心贴在一起 ，以起到支撑脊柱的作用 。因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。枕头选择也有讲究 ！
对于已经习惯俯卧位的人群 ，下方的肢体持续受压，
侧卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
俯卧位
，保持自然的生理曲线 ，改善呼吸功能 。但如果长时间保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，进而引起肌肉紧张 、容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲，才是正常高度。也存在短板，手部发麻、导致腰部肌肉无法放松 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位
，但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，另外 ，会使颈部 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，释放腰椎应力 ，僵硬。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、
当然 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。